お手軽な運動でも素敵なボディラインは手に入る

エアロビのタイプには色々なものが有ります。

代表とされているメニューと言うと散歩やランニングなどでしょう。

スムーズなプログラムも多く、体脂肪削減のために組みこんでいると言う方も沢山いるようで、継続するという事により効率性が上昇します。

運動がちょっと不得手といった方達と、激しい運動は続ける事が中々難しいという人たち、そのような方にこそオススメなストレッチングにトライしてみるのはどうでしょう。

手軽で負荷の小さい柔軟体操でしたら継続させることもあまり難しくはないはずです。

きっと減量の力となるはずです。YouTube等の動画共有サイトでは、膨大な量の痩身ビデオが閲覧可能になっています。

多くの動画から自分でも実践できそうな運動に加えて筋肉トレーニングを探し出す事が出来るでしょう。ここをきっかけにブームのボディシェイプが知れ渡る事もよくあります。水中運動等、アクアフィットネスも評判もよく人気のあるエアロビです。

スローモーションではありますが、水に起因する粘性抵抗によって水の外と比較すると効率的に体内脂質を落とせるからです。また、局所的なむくみなどに対しても使えます。ダイエットの為の静的ストレッチですと、上腕に加えて上腿あるいは下腹部廻りといった、エクササイズしたい箇所に沿ったものというものが在ります。

これらはWEBをチェックすると、写真・動画が添えられて種々様々紹介しておりますので、それらを参考とするのもいいかもしれないですね。

ゆっくりと歩いて心理的な幸福を

定期的な運動は、身体の健康を改善し、維持するための鍵と考えられている。しかし心理的な健康に関しては、報酬を得るためにジムを叩く必要はないという新たな研究が示唆されています。

マンスフィールドのコネチカット大学の研究者は、ゆっくりとゆっくりと歩くことで気分を改善し、主に通常は座っている成人の主観的な幸福を高めることができることを発見しました。

多くの研究で、身体活動が心理的健康に有益であることが示されていますが、チームは、身体活動の強度が人の自己評価として定義された主観的幸福にどのように影響するか不明であることに留意しています。

研究者らは、健康な中年の成人419人を含む彼らの新しい研究とこの関連性をさらに調査することにしました。

各成人の身体活動は、参加者が腰をかぶった加速度計を用いて4日間にわたって監視された。

また、被験者は彼らの毎日の運動ルーチンを詳述アンケート、心理的幸福のレベルの病を、彼らは痛みとその重症度だけでなく、痛みを自分の日々の活動を中断程度を経験したかどうか、

中程度の活動が最大の改善につながった

研究者らは、座っている成人は最低レベルの主観的幸福と最高レベルのうつ病を有し、身体活動の欠如が心理的健康に有害であることを示していることを発見した。

全体的に、チームは、身体活動に従事する人々がより大きな主観的幸福を実証したことを発見しました。しかし、身体活動の恩恵は強度によって変化することが判明した。

例えば、光強度の活動は心理的幸福と鬱の低下と関連し、中強度活動は心理的幸福の増加と痛みの重症度の低下と関連していた。

光強度の活動は、心拍数、呼吸、または発汗を顕著に上昇させないゆっくりとした歩行として研究によって定義された。中程度の活動は、心拍数、呼吸、発汗のわずかな増加を伴い、15〜20分で1マイル歩くと定義されていました。

注目すべきことに、研究結果は、運動レベルを軽度または中等度の活動に増加させた座りの大人が、主観的な幸福の最大の増加を示したことを明らかにした。

しかし、心拍数、呼吸数、発汗量が非常に顕著に増加し、ジョギングや13分で活発に歩いていると定義されていた活発な活動は、主観的な幸福には影響していないようです。しかし、これは必ずしも悪い発見ではないと研究者は言う。

「最近の研究では、活発な活動と主観的な幸福との間には、わずかに不安定な関係が示唆されていました」と共同研究者は述べています。

“我々は、活発な活動を楽しむ人に安心し、悪影響を心配するかもしれない現在の研究でこれを見つけられませんでした。

より良い姿勢がベストかもしれない

運動強度が心理的健康にどのように影響するかをより深く理解するためには更なる研究が必要であるが、研究者らは、彼らの発見は、健康を増進するために体育館で過ごす必要がないかもしれないことを示していると述べている。

「身体活動の強さや主観的な幸福になると、「もっと良くなる」という考え方は真実ではないかもしれませんが、実際には、「何か良いです」という態度は、あなたの目標が、であること。

この研究が、身体活動をしないことから身体活動を行うことから、自らの主観的な福祉を向上させることができるという、重要な公衆衛生のメッセージを人々が理解する助けとなることを願っています。

グレゴリー・パンザ

研究者は、研究にいくつかの制限があることに気付いています。例えば、データは1つの時点から収集されたので、研究者は、身体活動がどのようにして長期的に主観的な福祉に影響を与えるかを説明することはできません。